serek wiejski przed snem

[...] bo wszystko pójdzie w tłuszcz. Nieważne ile ich zjesz. Na wieczór najlepsze ryby, nawet te tłuste, tuńczyk z puszki, makrela wędzona, albo po prostu ser biały chudy, lub serek wiejski. Uważaj na owoce, one też mają proste węgle w formie fruktozy, nie jedz ich za dużo. I nie przesadzaj z ograniczaniem kcal bo będziesz chudł za szybko co się [...]

[...] białko, budulec, niezbędny w każdej diecie, nie ważne jaki mamy cel chude mięsa/chude ryby/nabiał polecam 0,5-1h przed snem zjeść posiłek białkowy lub białkowo-tłuszczowy najlepiej kazeinę - nabiał, np. serek wiejski kazeina wolno się wchłania, i aminokwasy będą krążyły w żyłach przez większa część nocy ograniczając katabolizm - rozpad tkanek

w sprawie diety - to powinno ci pomóc : ... Należy jeść ok. 20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów. jednak chodzi tutaj o kalorie, a nie skład wagowy. na masę minimum 5 posiłków możesz jeść 3-4 posiłki główne normalne produkty spożywcze + 2-1 posiłki 500gram gainera. Jednak to zalecał bym tylko jeżeli masz problemy z [...]

[...] owsiane, 3/4 szklanki mleka, rodzynki, orzechy archaidowe, 30g wp 80, arthreo-free 1 caps, top 10 vitamins 1 caps; -2 kanapki z razowca z wędliną, 2 całe jaja; -precelek, serek wiejski mały <- miałem ochotę na słodkie To wszystko przez święta -2 kanapki z razowca z wędliną, 1 całe jajo; -Okołotreningowo: Przed: *beta-alanina 4 caps *bcaa [...]

[...] (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywa Godz. 19.30 Kolacja (20g b, 13g tł, 26g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1) - szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0)lub serek wiejski - ser twarogowy chudy 50g (B: 10 W: 2 T: 0) - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12) GODZ. 22.00 masowka 80g+300ml mleka(B;25 W;75 T;10) [...]

nie będę podwawał konkretnych ilości bo nie liczę kalorii co do joty. Mniej więcej wiem co ile ma, więc dietę koryguę patrząc w lustro. a wygląda to tak: 1. Do mixera wrzucam - mleczko chude + płatki owsianez 50g + orzechy z 50g i więcej + białko w prochu supl; wit. i min. + omega 3 + q10 + lecytyna 2. pierś z kutczaka + odrobina ryzu lub mała [...]

DZIEŃ 32 -15.04.2010 Na uczelni miałam tylko jeden wykład, na którym wykładowca nie raczył się pojawić:/ Za to, korzystając z tego, że i tak jestem w mieście, pojechałam zapisać się na praktyki wakacyjne. Po powrocie do domu położyłam się spać i obudziłam się o 15 Za to byłam maksymalnie wypoczęta i zrelaksowana. Przełożyło się to na trening, [...]

DZIEŃ 37-20.04.2010 Dzień nietreningowy. Dzisiejszy dzień był cały jakiś taki rozdziamdziany i nudny, w trakcie okna spałam na ławce na uczelni Teraz też nic mi się nie chce Poza tym strasznie mnie ciągnie dzisiaj do słodyczy i do węglowodanów ogółem &#8211; zauważyłam, że tym razem gorzej znoszę niskie ilości WW w diecie, niż za pierwszym [...]

DZIEŃ 38-21.04.2010 Zajęcia od 8 oraz aura za oknem nie sprzyjały dzisiaj dobremu nastrojowi Podobnie było u mnie. Cały dzień walczyłam z sennością, wypiłam trzy kawy i nic to nie dało. Na dodatek, jak zawsze przy deszczowej pogodzie, bolał mnie każdy staw,który miałam kiedykolwiek uszkodzony. Poważnie zastanawiałam się, czy jest sens iść na [...]

DZIEŃ 39-22.04.2010 Rano miałam tylko jeden, bardzo krótki wykład. Po powrocie do domu sprzątnęłam i poszłam się przespać, bo byłam trochę zmęczona. Byłam też na zakupach, dorwałam wołowinę w promocji Więc kupiłam od razu kilogram i dałam ją zmielić: Potem przygotowywanie posiłków, spacer z psem&#8230;i trening. Na treningu miałam dużo [...]

DZIEŃ 55-8.05.2010 Takiego nijakiego dnia już dawno nie miałam, do 15 nie mogłam nic w domu zrobić, bo wszyscy spali Potem posprzątałam i wyszykowałam się na imprezę I wpadło kilka drinków. Za to jestem zadowolona, bo udało mi się przytrzymać dietę Dzień nietreningowy. Muzyka na dziś [...]

[...] owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10 ml oleju lnianego II posiłek &#8211; 12.00 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, czerwona papryka, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek &#8211; 16.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g gotowanego kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek &#8211; 20.00 [...]

[...] rozwiązana DIETA I posiłek &#8211; 9.30 Omlet z trzech białek, jednego całego jaja i 30g płatków owsianych II posiłek &#8211; 12.30 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek &#8211; 15.45 100g filetu z piersi kurczaka, 200g kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek &#8211; kurczak może nie wygląda [...]

[...] ml oliwy z oliwek IV posiłek &#8211; 19.00 Omlet z 30g makaronu pełnoziarnistego, trzech białek i jednego jaja V posiłek &#8211; 22.00 2 Kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA - 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych &#8211; 30g do pierwszego śniadania - CLA Green Tea [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Wołowina - udziec 190g Ryż długoziarnisty parboiled 60g Warzywa mrożone Green Grocers 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g MVP Bulk 100g serek wiejski PILOS 200g MVP Iso Muscle 94 25g Orzechy włoskie 10g Mąka żytnia, typ 2000 10g Jaja kurze całe 120g OMEGA 3 2g Po pierwszym posiłku 1kaps garlicin Przed [...]

[...] czosnkiem 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Mieso mielone wieprzowe 250g Ryż długoziarnisty parboiled 40g Fasolka czerwona 127g Dawtona Pomidory z czosnkiem 200g OMEGA 3 2g serek wiejski PILOS 200g Ryż długoziarnisty parboiled 40g Żurawina 20g FA Whey 30g OMEGA 3 2g MVP Bulk 130g FA Whey 30g Jaja kurze całe 260g Białko jaja kurzego 50g Papryka [...]

[...] 3 3g Tuńczyk w wodzie 150g Ryż długoziarnisty parboiled 80g Białko jaja kurzego 100g Ogórek kwaszony 190g OMEGA 3 3g MVP AMINO MEGA 2300 4g MVP Bulk 130g MVP Pro Whey 30g serek wiejski PILOS 200g MVP Pro Whey 60g Po pierwszym posiłku 1kaps garlicin Przed treningiem 8kaps beta Bolic Po drugim posiłku 2kaps witamin, 3 kaps OMEGA3 Po trzecim [...]

MVP Iso Muscle 94 60g Płatki owsiane 50g Amarantus 30g Migdały 20g Mięso z ud kurczaka bez skóry 140g Rucola 40g Pomidor 165g Oliwki zielone marynowane 43g Ogórek 70g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 3g WPC 30g Mięso z ud kurczaka bez skóry 140g Rucola 40g Pomidor 165g Oliwki zielone marynowane 43g Ogórek 70g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 3g WPC 30g Mięso [...]

[...] po treningu. A rano jajeczka. Po treningu jak najbardziej węgle proste sok odpada, owoc typu banan znakomicie się nada. Co do przerw mozesz jeść o godz 8, 11, 14, 17 ( tu przed treningowy posiłek pasuje jak ulał gdy trenujesz o 18-18:30), zaraz po treningu wpc banan lub ja bym dał ryż, i przed snem serek wiejski. Stosujesz tłuszcze omega 3?

1 Mleko Prawdziwe 3,2% tłuszczu UHT- 200ml Płatki owsiane zwykłe Halina – 100g 3szt. Jaja kurze 2 makaron pełnoziarnisty – 100g Ser twarogowy/ serek wiejski 200g Orzechy Włoskie 3 Makrela – 100g ryżem / kaszą / makaron pełnoziarnisty 100g 4 przed treningowy Filet z piersi kurczaka 100g ryżem / kaszą 100g 5 Po treningowy Od razu 2 banany [...]